手机电脑看久了眼睛不适？“护目”攻略来啦！

提防干眼来袭

干眼是现代人常见眼病，熬夜煲剧刷朋友圈的你更应该注意，记得提醒家里的大小朋友不要沉迷电子屏里的世界。

正常情况下，眼睛表面有一层“泪膜”覆盖，如果泪液分泌量减少、泪液的质量发生改变或眨眼次数减少等，眼睛就不能足够湿润，泪膜稳态丧失，出现眼睛干涩、刺痛、异物感、黏稠感、睁眼困难、流泪、视疲劳、视力波动、畏光等症状，这就是干眼。

医生提醒，干眼属于慢性眼病，需要长时间治疗。干眼常见治疗方法包括清洁睑缘、雾化熏蒸、按摩、冷热敷、IPL强脉冲光治疗、睑板腺按摩等。

儿童青少年：科学用眼

在当下电子产品普及，学习压力繁重的环境下，家长要督促孩子合理用眼。

如果家长发现孩子看书、看电视喜欢坐得很近，或者歪着脑袋看，则孩子可能存在近视、远视或者散光、斜视的情况。近视的孩子喜欢眯眼、揉眼，频繁地眨眼，或者喜欢扒拉眼皮、皱眉。对孩子不良的看书、看电视等习惯，家长要关注，如出现这些现象，建议及时到医院就诊。

另外，为保护视力，在有条件的情况下，选择视频学习工具要坚持“宁大勿小”的原则。建议选择顺序依次为投影、电视、电脑、平板电脑、手机。电子产品使用应遵循“20-20-20”口诀，即看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米）处至少20秒以上，以放松眼睛。

在学校，要继续培养和保持良好的用眼习惯，逐步减少电子产品使用，增加自然光条件下户外活动。

上班族：合理用眼

职场人士经常需要长时间面对电脑及手机。建议连续工作半小时到1小时要休息10分钟时间。可眺望远方，眨眼或闭眼休息放松；可在电脑旁养一盆绿植，工作间隙看看绿色，缓解视疲劳和紧张的工作情绪；注意作息时间，按时睡觉，保证7-8小时充足的睡眠；减少在网上看电影、电视剧的时间，不熬夜打游戏，不通宵上网。

同时，建议调整好工作环境的灯光，光线要适宜，不能太暗，但也不能刺眼；晚上观看电视或电脑时开灯，并将屏幕亮度调暗到30%；可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼疲劳；摆好电脑、键盘的位置，尽量让眼睛与电脑荧屏距离保持在40公分，让眼睛平视电脑荧屏或微下视；电脑桌与椅子的高度要匹配，让人的胸部与屏幕中心处在一个高度，坐姿要正确，身体要放松。

另外，对于职场人士来说，工作强度大、压力大，不仅对眼健康不利，也容易降低身体的抵抗力。应利用工作间隙加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练，既增强了身体素质，又保护了眼睛。（人民网）

常见的明目中药

中医认为，肝开窍于目，肝有问题，眼睛就会不好，所以药典上记载的明目中药，大多入肝经，但具体的功效却又不尽相同，大家不妨根据个人体质，选用适合自己的明目中药材。

枸杞子：滋养肝肾

枸杞子性平，味甘，归肝、肾经。俗话说：要想眼睛亮，常喝枸杞汤。枸杞子的明目效果很好，主要通过滋养肝肾之阴起作用。这是因为眼睛视万物的功能是依赖于五脏六腑的精气，特别是肝血肾精的濡养。肝肾的功能正常，眼睛才能明亮。

如果常对着电脑加班熬夜，就会暗耗肝血肾精气，眼目失养，出现视近模糊，望远不明。所以，枸杞子特别适合上网族、熬夜加班，肝肾不足的人调养。

桑椹子：滋阴补血

桑椹性寒，味甘、酸，入肝、肾经。《宋朝事实类苑》记载，“凡视五色，皆损目，惟黑色于目无损”。

黑色的桑椹子就是眼科常用中药，具有补益肝肾、滋阴补血，清肝明目的功效，常用于肝肾阴血不足之能近怯远、能远怯近等症，可与枸杞子、楮实子、熟地黄等中药配伍为用。因其含糖量较低，还适用于糖尿病者眼底出血，日久不散，影响视力者。

桑叶：清肝明目

桑叶性寒，味甘、苦，归肺、肝经。桑叶与桑椹子同出自同一植物——桑树，都有明目功效，但桑椹子长于滋阴补血明目，而桑叶长于清肝明目，还能疏风清热，适用于肝热引起的目赤肿痛、视物不清以及肺受风热所致的咳嗽，常常配合菊花等一起使用。采用桑叶煎水蒸气熏眼睛，还可起到缓解眼疲劳的作用。

菊花：平肝明目

菊花性微寒，味甘、苦，归肺、肝经，有疏风解表、平肝明目、清热解毒的功效。菊花与桑叶一样，能疏散肺经风热，又能清泄肝热以明目，对于肝热导致的目赤肿痛，就可以用菊花治疗。

菊花分白菊、黄菊、野菊，其中白菊花味甘，清风热力稍弱，但平肝明目的效果比黄菊花好，常用于肝热目赤；黄菊花味苦，清风热力较白菊花强，常用于疏散风热；野菊花味甚苦，清热解毒力最强。 

推荐药膳——枸杞猪肝汤

材料：枸杞叶250克，枸杞子30克，猪肝250克，生姜3片，食盐适量。（2~3人份）

做法：清水洗净枸杞叶、枸杞子。生姜去皮切3片，猪肝切片后加入食用油及盐腌好备用。先将枸杞叶、枸杞、生姜加适量清水，煲15分钟，再放入猪肝大火煮10分钟，调味后即可。喝汤吃猪肝及枸杞。

功效：滋阴养血，清肝明目。

适合人群：肝肾阴虚之视物不明者，常见两目干涩，视物不清，头晕耳鸣，腰膝酸软，手足心热，舌红苔少，脉细。

枸杞叶性凉，味苦甘，归肝、脾、肾经，能补虚益精，清热明目。枸杞子有滋补肝肾、益精明目的作用。猪肝性温，味甘、苦，入肝，能补肝、养血、明目，专治血虚萎黄，夜盲。

现代营养学发现，猪肝中铁质丰富，是常用的补血食品，食用猪肝可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能，而且猪肝中含有丰富维生素A，具有维持正常生长和生殖机能的作用，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。（黄穗平说脾胃）

护目穴位

不少人平时工作繁忙，没有太多时间去料理较为复杂的食疗方，那么怎样不占用很多时间又能达到明目的效果呢？不妨试试穴位按摩。